احصلي على جسم مشدود و رشيق في البيت!

البدء بعرض الصور

تبحثين عن الرشاقة و ترغبين في جسم مشدود و جميل لكن لا تملكين الوقت للذهاب إلى النادي الرياضي؟ الكثيرات منا يشاركنكِ هذه المشكلة. الحلّ هو أسهل مما تظنّين. ما رأيكِ لو قلنا لكِ إنّ بإمكانكِ الحصول على جسم الاحلام في البيت! تخيلي أنه أصبح بإمكانكِ التمرن بعيداً عن انظار الجميع و في الاوقات التي تناسبك خلال الـ24 ساعة، من دون الاضطرار للذهاب إلى النادي الرياضي خلال أوقات معينة! نعم، هذا ممكن، فليس هناك أي مانع على الاطلاق من خلق نادٍ رياضي في المنزل!

الأساسيات

اعلمي أولاً أنكِ بحاجة إلى خلق نادٍ رياضي يحاكي احتياجاتكِ الخاصة و مستوى لياقتكِ البدنية. و فيما يتطوّر المستوى، تضيفين المعدّات و ترفعين الوتيرة. فلا تشعري بأنكِ مضطرة إلى شراء كلّ المعدات في الوقت نفسه، فالنادي الرياضي الخاص بكِ يتبع متطلبات جسمكِ وحدكِ لا الجميع كما في النوادي الرياضية العامة.

الـ Dumbbells

لا بدّ من اعتماد الـ Dumbbells أو الأثقال الفارغة، فهي تساعد على خلق روتين رياضي قوي. هناك نوعان من الدبل: الصنف الأول هو القطع الكاملة و الموحدة التي تشكل الوزن الذي ترغبين بحمله و هي عادة ما تكون حديدية. يمكنكِ تغليفها بقطع مطاطية لتجنب الانزلاق. أما الصنف الثاني فهو القطع القابلة للتعديل، فيمكنك إضافة و تنقيص الأوزان عند الأطراف بحسب احتياجاتكِ الخاصة.

عصابات المقاومة أو Resistance Bands

هذه العصابات مثالية للقيام بتمارين منزلية، فهي صغيرة، سهلة التوضيب و التنقل، كما تسمح لكِ بالقيام بحركة كبيرة. تأتي هذه العصابات بثلاثة إلى أربعة مستويات من المقاومة. اختاري المستوى الذي يناسبك، ثمّ لا تتردّدي في الانتقال إلى المستوى الاعلى.

كرة الاستقرار أو Stability Ball

كرة الاستقرار التي تسمّى أيضاً، الكرة السويسرية أو كرة التوازن أو كرة الفيزيو، هي من لوازم النادي الرياضي المنزلي. هذه الطابة متعددة الاستعمالات و الاوجه، فيمكنكِ الجلوس أو الاسترخاء أو إيجاد التوازن بفضلها خلال القيام بأي تمرين رياضي. وهذه الطابات تسعد أيضاً على تقوية العضلات و تعزيز التوازن في الجسم. تأتي هذه الطابات بألوان و بأحجام مختلفة بحسب الطول و الوزن، فاختاري الطابة التي تناسب قوامكِ و ذوقك أيضاً! 

كلمات مفتاحيّة: تمارين حرق الدهون، رياضة شد البطن،